Как похудеть без диет и не набрать. Что делать чтобы не набирать вес? 10 советов для похудения


(Автор статьи: @kris_gorduz)

Как похудеть без диет и не набрать вес снова? Что делать для того, чтобы не набирать вес?

Привет! Если ты читаешь эту статью, значит ты уже на полпути к успеху. Понимаю…лето на носу, отпуск, купальники, шортики…хочется выглядеть на все 100%? Тогда ты по адресу! Но если ты ждешь, что сейчас я укажу тебе на волшебную таблетку, которая вмиг сделает тебя стройняшкой — спешу тебя расстроить — ее просто не существует. Похудение — это трудоемкий процесс, который требует немало времени и усилий. Ведь согласись, что свои лишние килограммы ты наела не за один вечер и даже не за месяц. Так что теперь запасись терпением и мотивацией для того, чтобы от них избавиться. Что же делать, как похудеть и снова не набрать вес?

В этой статье я собрала для тебя 10 главных секретов, придерживаясь которых, тебе не придется худеть к лету, празднику или еще к какому-то случаю — ты будешь в форме круглый год!  Главное — не филонить! Готова? Поехали…

ПОЛЮБИ ВОДУ!

Это самое главное и самое действенное правило! Наше тело на 80% состоит из воды. Все процессы в нашем организме происходят благодаря правильному водному балансу. Выпивая стакан-два воды после пробуждения, мы восполняем недостаток жидкости после сна, запускаем обменные процессы и ускоряем метаболизм. Выпивай в день минимум 2л чистой воды и результат не заставит себя ждать. Пей за полчаса до еды и только через час после!


80% ЗДОРОВОЙ ЕДЫ и  20% ВКУСНЯХ!

Если ты все еще надеешься, что кушая гамбургеры и картоху фри, ты будешь худеть — забудь! Правильное и здоровое питание — вот главный залог успеха в похуденческом деле. Но и в крайности впадать не стоит. Не нужно ограничивать себя очень строго в один момент. Позволь себе с утреца скушать какую-то сладость, если уж очень хочется, иначе есть большая вероятность срыва. Лучшие сладости для нас с тобой — это сухофрукты и орешки. Иногда можешь побаловать себя долькой любимого шоколада (желательно полезного — не менее 70% какао), зефиром или пастилой. Старайся, чтобы 80% твоей пищи все-таки занимали полезные продукты: овощи, зелень, мясо нежирных сортов, рыба и молочные продукты, фрукты и сложные углеводы.  20% (или меньше) может уйти на вкусности. Помни же: мы кушаем для того,чтобы жить, но никак не наоборот!


КЛЕТЧАТКА — В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ!

Чем же так полезна клетчатка для организма? Она, при попадании в желудок, обволакивает его и препятствует быстрому усваиванию  пищи, благодаря чему мы остаемся сытыми дольше, ну и как следствие нам понадобится употребить меньше калорий. Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая. Вдаваться в подробности в этой статье я сейчас не буду, напишу о ней отдельно. Но,  скажу главное: клетчатка содержится в зелени, овощах, бобовых, отрубях. Старайся, чтобы каждый прием пищи содержал пищевые волокна и будет вам счастье!



ЗАВТРАК — ВСЕМУ ГОЛОВА!

Если ты думаешь, что, лишив себя завтрака, ты сбросишь больше жирка — ты очень ошибаешься! Если организм поймет, что его морят голодом, он включит режим голодного метаболизма! Он просто станет запасать жиры, опасаясь следующего голодного дня, вместо того, чтобы наоборот отдать. А запасать куда? Да-да, на те самые ляшечки, которые ты так старательно пытаешься сделать стройненькими. И в итоге — все зря. Помни об этом!


БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ — ДО 12 ДНЯ

Если уж ты решила позволять себе небольшие слабости в виде конфетки или пироженки — делай это до 12 часов дня, когда наш метаболизм на пике, когда кровообращение усиленное и все органы включены в работу. Тогда съеденное уйдет тебе не в бока и в шею, а в энергию и силы на день грядущий. Но…ты же понимаешь, что обжираться не стоит, в нашем деле важна мера! Одна-две конфетки — вполне достаточно, чтобы сбить оскому и чувствовать себя прекрасно.


НАУЧИСЬ ЖЕВАТЬ

Не спеши проглотить всю еду с тарелки за 2 минуты. Пережевывай медленно и тщательно, получай удовольствие от еды, растягивай и наслаждайся каждым кусочком. Мы чувствуем насыщение только через 20 минут от начала трапезы. А если ты проглотишь все вмиг, ты все еще останешься голодной…. и совершенно логично, что  несколько лишних кусочков залетят следом без сомнения. И еще: выключи телефон, телевизор и все, что будет отвлекать тебя от еды, сосредоточься на вкусе!


НЕ КУСОЧНИЧАЙ

Распланируй свои приемы пищи. Поставь будильники, если тебе так будет проще. И поставь себе за правило не бросать в рот ничего в промежутках. Я думаю ты понимаешь почему. Каждый кусочек еды содержит в себе энное количество калорий, которое, как правило, мы не учитываем в суточную калорийность. А потом возникают вопросы: почему я не худею? Просто для примера:  1ст. л. арахисовой пасты содержит примерно 100 ккал. А посчитай-ка , что еще помимо основной еды сегодня попало к тебе в желудок? И ты увидишь откуда берутся лишние кг или застой в весе.


СПИ НЕ МЕНЕЕ 7-8 ЧАСОВ В ДЕНЬ

Ооо! Тебе тоже нравится это правило? Да-да, я тоже его люблю. Но не переусердствуй на радостях. Все, что больше 9 часов — совершенно лишнее. Организму 7-8 часов в день достаточно, чтобы начать день полным сил и энергии. Почему же сон так важен при похудении? Во время сна работает наш гормон роста, благодаря которому за ночь мы можем сбросить до 400 грамм жира. Неплохо, да? Спать и худеть. Да кто об этом не мечтает? Но начинает он свою работу в фазе глубокого сна, примерно к 12 ночи, так что режим здесь тоже очень важен. Желательно не откладывать отход ко сну позже чем в 11 вечера.


ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ!

Если перед тобой стоит выбор — проехать несколько остановок до работы на метро или пройтись пешком — всегда отдавай предпочтение второму варианту! Чем больше мы двигаемся — тем больше энергии мы тратим. А энергия — это наши калории, которые мы с тобой должны сжечь, чтобы влезть в любимые джинсы. Вместо того, чтобы проваляться на диване перед телевизором, сходи на групповое занятие по стретчингу или йоге , сядь на велосипед и сделай несколько кружков вокруг дома или прогуляйся с подругой. В любом из вариантов — ты в выигрыше!


НАЙДИ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ

Скажешь, как это относится к нашей теме? А я отвечу — самое непосредственное! Когда ты занята любимым делом — ты меньше думаешь о еде, тебе некогда (да и не хочется) смотреть на время, ожидая очередного перекуса. Отвлекись от похудения, пойди на танцы, рисование или йогу, забудь, что у тебя есть какие-то ограничения в еде и процесс пойдет быстрее.


P.s. Ну вот ты и вооружена знаниями! Теперь ты знаешь, что делать для того, чтобы не набирать вес.

Если ты введешь эти советы себе в привычку — будь уверена, твое счастливое тело не заставит тебя ждать! Ты увидишь и почувствуешь  огромные изменения как снаружи, так и внутри!

Читайте также: Поразительные свойства мёда


Комментарий появится на сайте только после проверки модератором!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *