Как сделать так, чтобы не хотелось спать — 10 советов

Не спать в течение всей ночи — довольно серьезное испытание для организма. Дело в том, что наш организм живет по определенным внутренним часам. Если не выполнять их «требования», могут возникнуть серьезные сбои как с психологическим, так и с физическим состоянием. Но порой возникает потребность отказаться от сна, например, чтобы выполнить срочную работу и успеть до «дедлайна» или подготовиться к важному экзамену. Как же сделать так, чтобы не хотелось спать наименьшим ущербом для себя? Попробуем разобраться!

Жевательная резинка

Жевательная резинка поможет продержаться в течение всей ночи и не уснуть. Связано это с тем, что во время жевания мы напрягаем лицевую мускулатуру, что не дает расслабиться. Ну а организм «думает», что скоро в желудок начнет поступать пища, что обычно происходит в дневное время. Жевать рекомендуется жвачку со вкусом ментола, который оказывает дополнительное тонизирующее действие.

Холод

Легкая прохлада и свежий воздух помогают уснуть. Если же человеку холодно, он, напротив, становится более бодрым и собранным. Важно не переборщить: достаточно раз в полчаса проветривать помещение и надеть легкую футболку, а не замерзнуть до мурашек.

Кофе и чай

Бодрящие напитки — классический проверенный способ потерять желание спать. Интересно, что на некоторых людей более бодрящее действие оказывает чай, на некоторых — кофе. Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, который, напротив, обладает эффектом сонливости.

Неплохо помогает продержаться всю ночь шоколад. Он оказывает комплексное действие. Углеводы станут источником энергии, сладкий вкус улучшит настроение, а жиры, содержащиеся в шоколаде, выступят в роли «топлива» для вашего головного мозга.

Яркий свет

В темноте в организме вырабатывается мелатонин — гормон сна. На ярком свете его выработка прекращается. Поэтому если вы хотите не спать всю ночь, включите все осветительные приборы в комнате и повысьте яркость монитора. Чем светлее будет, тем меньше шансов на то, что вы уснете.

Массаж специальных точек

Сохранить бодрость может помочь акупунктура. Рекомендуется массировать точки, которые расположены на мочках ушей, задней поверхности шеи, прямо под волосами и под коленками. Надавите на эти точки до легкого ощущения боли и сделайте несколько аккуратных вращательных движений, слегка смещая кожу. Вы сразу же ощутите прилив сил и потеряете желание спать, по крайней мере, на некоторое время.

Физический дискомфорт

Когда нам некомфортно, то становится сложнее уснуть. Поэтому стоит сесть в максимально неудобное для вас положение. В некоторых случаях (если работу надо сдать срочно, а вы очень хотите спать) можно работать стоя: так вы точно не сможете внезапно уснуть.

Прохладный душ

Холодный душ отлично помогает взбодриться. Вода должна быть настолько прохладной, насколько вы можете терпеть. Помните о том, что вы можете простудиться, поэтому не стоит мучить себя и рисковать своим здоровьем. При желании вы можете принять контрастный душ, чередуя струи ледяной и горячей воды. Не забудьте завершить душ прохладным обливанием, иначе сразу после того, как вы выйдете из ванной, вы испытаете непреодолимое желание отправиться в постель.

Дополнительно для того, чтобы взбодриться, вы можете растереть тело жесткой мочалкой. Это поможет активировать кровообращение и наполнит новой энергией.

Будильник на каждые полчаса

Этот метод относится к экстремальным. Если вы чувствуете, что не в силах бороться со сном и рискуете уснуть, ставьте будильник на каждые 30 минут. Во-первых, резкий звук испугает вас и вызовет выброс адреналина, который бодрит лучше, чем самый крепкий кофе. Во-вторых, даже если вы случайно уснете сидя, будильник приведет вас в чувство!

Сильный испуг

Как уже было сказано выше, ничто не бодрит лучше, чем адреналин. Этот гормон мигом снимает сонливость, мобилизует все ресурсы организма и помогает настроиться на битву с рабочим заданием или сложным учебным материалом.

Как вызвать у себя выброс адреналина? Помочь могут страшные видео, например, содержащие «скримеры». Эффект неожиданности напугает людей с самыми крепкими нервами!

Физические упражнения

Если вы не имеете возможности спать всю ночь, каждые 30-40 минут делайте простые физические упражнения: наклоны, прыжки, приседания. Постарайтесь добиться того, чтобы частота сердечных сокращений увеличилась. Это поможет слегка взбодриться и справиться с желанием отправиться в кровать!

Перечисленные выше методы отлично работают в комплексе. Если выбрать те, которые кажутся вам самыми подходящими, вы обязательно сумеете победить свои циркадные ритмы. Но не забывайте, что здоровье важнее работы и некоторых экзаменов. Тщательно планируйте свое время и старайтесь спать не менее 7 часов в день!

Еще

Комментировать

Напишите что-нибудь
Имя

Реклама

Интересно