Как быстро похудеть в домашних условиях на 5-10 кг: арбузная, гречневая и кефирная диеты на неделю — Пятиразовое питание

Как же похудеть максимально быстро и не набрать? При быстром похудении в домашних условиях вполне реально сбросить 5-10 кг, просто соблюдайте Три основных правила:

  1. Сильнейшая мотивация.
  2. Сбалансированное питание.
  3. Спортивные упражнения.

Помните, что скорость и степень похудения пропорционально зависят от состояния здоровья и возраста худеющего.

Излишняя масса тела отрицательно влияет на все условия жизни. Похудеть к Новому году возможно быстро, но вернуть сброшенные кг можно за одну праздничную ночь. Мотивация привести в норму фигуру к летнему сезону считается тоже одноразовой. Одним из мощнейшего стимула для приведения фигуры в форму служит переход на новую работу.

Считается, что тучные люди медленно соображают, ленивы. У них нет воли справиться даже со своим весом. Как всегда, людей встречают по одёжке, но внешний вид у толстяков не вызывает доверия. Людям старшего возраста похудение необходимо для поддержания здоровья. У тучных индивидов часто бывают проблемы с сердцем и суставами.

Быстрые диеты на неделю позволяют избавиться от 5-6 кг. К ним относится арбузная, кефирная, гречневая монодиеты.

Обратите внимание, что эти монодиеты являются очень жесткими, и применять их можно только под присмотром квалифицированного специалиста-диетолога!


Сезонная арбузная диета

арбузная диета выводит излишки жидкости, избавляется от шлаков и токсинов. Основное употребление ягоды до 18 часов вечера. Приём на день исчисляют по формуле на каждые 10 кг веса человека не более 1 кг арбуза.

Кроме арбуза в питание включают зелёный чай, воду, нежирные йогурты. В сочетании со спортивной нагрузкой данное меню позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса. Физические упражнения состоят из утренней зарядки и плавания вольным стилем около часа.

Кефирная диета

Кефирная диета с добавлением фруктов считается низкокалорийной и жесткой, предполагает быстрое снижение веса за 5 дней. Пятиразовое питание включает чередование приёма 200 г кефира и 300 г яблок в течение дня. Воду пить неограниченно. В стакане кефира содержится 80 ккал.

В составе напитка имеются цинк, кальций, фосфор, сера, калий, натрий. Зелёные фрукты обеспечивают ускорение обмена веществ из-за яблочной кислоты. Физическая нагрузка состоит из аквааэробики или йоги. Хорошие результаты появляются после тренировок с фитболом.

Гречневая диета

Гречневая диета состоит из питания запаренной крупой. Вечером 150 грамм ядрицы без соли и специй заливают кипятком. В течении следующего дня делят кашу на 5 порций. Последний приём пищи за три часа перед сном. Из жидкости утром можно выпить горький кофе или зелёный чай. В течение дня пьют чистую воду. Строгая диета рассчитана на неделю. Вес хорошо начинает уходить на 4 день.

Гречка содержит растительный белок, медленные углеводы, что позволяет совмещать с усиленными физическими нагрузками. Прекрасно сжигает жир плавание стилем баттерфляй. За час тренировки уходит около 800ккал. Возможны кардио упражнения— ходьба, бег, велосипед, гребля.

Для успешного быстрого похудения необходимо учитывать, что спортивные нагрузки дают лишь 30% избавления от лишней массы, а 70% относится к питанию. Монодиеты со спортивными занятиями действуют особо  эффективно. Выход из них предусматривает постепенное вовлечение других продуктов. Повторение такой диеты возможно только через полгода. Для стабилизации веса желательно устраивать разгрузочные дни на одной воде или кефире раз в неделю.

У людей среднего возраста после быстрого похудения в домашних условиях могут появиться морщинки, отвисание кожи. Рекомендуются бани, массаж. Посещение парилок 2 раза в неделю способствует хорошему выведению жидкости и ускоренному метаболизму. Перед посещением бани желательно провести сеанс баночного массажа; что увеличит кровоток и уменьшит подкожные жировые отложения.

При противопоказаниях парилок используют жиросжигающие обертывания с добавлением мёда, шоколада, горчицей. Обёртывания с водорослями можно использовать даже после родов. Они уберут ненужные бугорки целлюлита и уменьшат растяжки.

Прекрасного результата можно добиться с помощью фито-чаев и настоев трав. Рекомендуется пить натощак обыкновенный овсяный кисель. Мощный очищающий эффект овса позволяет за неделю убрать из организма до 2 кг шлаков и токсинов. Отвар из листьев вишни и липы дают слабительный эффект, который особенно необходим при монодиете. Чай с имбирём хорошо снижает аппетит и помогает сжигать калории.

Помните, что при любых диетах следует:

  • Отказаться от солёных, копчённых, жареных продуктов.
  • Исключить сладкие и хлебобулочные изделия.
  • Не рекомендуется принимать алкоголь и газированные напитки.
  • Употреблять чистой воды около 1,5 литра в день.
  • Величина порции должна умещаться в ладони человека.
  • Соблюдать пятиразовый приём пищи.
  • Медленно пережёвывать пищу.
  • Последний перекус делать за три часа до сна.

Для укрепления здоровья необходимо точно составить график понижения веса с учётом калорийности пищи и энергозатратами. Нужно на 20% тратить калорий больше, чем принимать с пищей.

Быстро избавиться от отложений жира возможно также и хирургическим способом. Липосакция (большой стресс для организма)—это откачка жировых клеток путём разрезов и проколов. Безоперационная липосакция включает процедуры: инъекции липолитиков, ультразвуковая кавитация, лазерный липолиз. Перед данными процедурами необходимо провести обследование на аллергические реакции и работу печени. Теперь вы знаете, как похудеть быстро и эффективно.

Перед использованием любой диеты все же предпочтительна консультация у эксперта по питанию. А опытный тренер сможет рассчитать необходимые физические нагрузки — индивидуально для каждого человека.

Читайте также:  Как похудеть без диет и не набрать. Что делать чтобы не набирать вес? 10 советов для похудения

Комментарий появится на сайте только после проверки модератором!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *