Как разогнать свой метаболизм?

Как разогнать свой метаболизм до максимума?

Многие тысячелетия главной проблемой человека был поиск еды. Её всегда не хватало, и люди в России часто умирали от голода даже в 30-ые годы XX века. За все это время эволюция сформировала у человека метаболизм (обмен веществ), который был ориентирован на создание энергетических запасов «на черный день».

Однако сегодня в большинстве стран мира, в том числе и в России, главной проблемой становится не голод, а ожирение. Еда доступна всем, и из-за переедания у многих людей «запасы энергии» превращаются в уродливые килограммы жира, свисающие с боков. Естественно, что от них надо избавляться. Для этого необходимо ускорять свой метаболизм, чтобы организм перерабатывал как можно больший объем съеденной пищи в энергию, а не жир. Есть ли какие-то способы, позволяющие разогнать свой метаболизм?

Дробное питание

Очень важно есть пищу относительно маленькими порциями по 300-400 граммов через каждые 3-3,5 часа. Отсутствие длительных пауз подскажет организму, что ему больше не надо запасать энергию в виде жира. Желудок не должен оставаться пустым долгое время, тогда и чувство голода не будет возникать.

Всего за день должно быть совершено 5-6 приемов пищи, при этом важно, чтобы общая калорийность ежедневного рациона не увеличивалась. Ясно, что не каждый может столько раз посетить столовую на работе, зайти в кафе или приготовить еду дома. Поэтому рекомендуется носить с собой какой-нибудь полезный продукт для быстрого перекуса. Ни в коем случае не стоит употреблять чипсы, сухарики и прочие снэки. Лучше всего использовать бананы или фрукты по своему вкусу. Также можно перекусить обезжиренным йогуртом.

Не отказывайтесь от завтрака

Завтрак запускает обмен веществ в организме, поэтому не стоит его пропускать. Многие каши можно приготовить за несколько минут, просто залив их кипятком. Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день, так как он будет перевариваться дольше всего. Важно, чтобы первым прием еды позволял продержаться до обеда без возникновения чувства голода, так как голод способствует замедлению метаболизма.

Не ешьте перед сном

Пища, съеденная перед сном, заставляет кишечно-желудочный тракт совершать много ночной работы, что сбивает оптимальный график работы организма. В результате нарушается обмен веществ. Последний прием пищи должен проходить не позже, чем за 2 часа до сна. Вместе с тем не надо оглядываться на такое известное правило, как «не есть после шести». Если человек ложиться спать в районе полуночи, то выполнение этого совета приведет к шестичасовому периоду бодрствования без еды, что плохо скажется на метаболизме. Поэтому стоит перекусить легкой пищей хотя бы за 3,5 часа до сна.

Продукты с ненасыщенными жирами

Красная рыба — лосось

Исследования показывают, что скорость метаболизма увеличивают ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Их основным источником является красная рыба, а также орехи. Добавление в рацион этих продуктов поможет избежать проблем с лишними килограммами, при этом желательно заменять красной рыбой такие разновидности мяса, как свинина и говядина.

Употребление воды

Вода играет очень большую роль в химических процессах внутри организма, без нее они замедляются. Врачи рекомендуют выпивать в день 1 литр воды на каждые 40 кг веса. То есть человеку с массой 60 кг необходимо поглощать 1,5 литра воды, а, например, 100-килограмовому мужчине – 2,5 литра.

Ограничение потребления соли

Соль связывает воду в организме, не давая ей вступать в химические реакции. Поэтому она замедляет метаболизм. Диетологи утверждают, что ежедневная норма потребления хлорида натрия равна 5 граммам. Но эта доза и так попадает в организм через другую пищу, в которой она содержится. Поэтому можно смело выбросить из своего дома солонку и вообще прекратить потреблять соль. Конечно, вначале любителям «посолить по вкусу» еду пища может показаться слишком пресной, но буквально за месяц человек привыкает к правильному питанию.

Интенсивные кардиотренировки

 

Короткая, но сильная нагрузка на сердце поможет разогнать кровь, а вместе с ней и процессы обмена веществ. Лучше всего делать упражнения в начале дня, чтобы эффект от них был максимально долгим. Среди эффективных кардиотренировок можно отметить бег, прыжки со скакалкой и упражнения на велотренажере.

Правильный режим сна

Здоровый сон играет огромное значение для организма. Не случайно в последнее время ведущие мировые спортсмены, такие как Криштиану Роналду и Новак Джокович, уделяют много времени не только тренировкам и правильному питанию, но и режиму сна. У них есть специальный тренер, следящий за их сном. Для простых смертных можно дать простую рекомендацию – спать нужно 7-8 часов в день. Недосыпание ведет к образованию гормона кортизола, который способствует накоплению жировой ткани. Но и слишком длительный сон, длящийся более 9 часов, плохо сказывается на здоровье. Также не стоит спать сразу после приемов пищи, так как это мешает процессу переваривания еды.

Высокая подвижность

Проблемы с метаболизмом часто фиксируются даже у очень молодых людей, если они много работают в офисе и не встают со своего компьютерного кресла. Поэтому при сидячей работе надо хотя бы раз в два часа просто встать и немного пройтись. Хватит и 50 шагов. Также желательно меньше пользоваться машиной и общественным транспортом, проходя короткие расстояния пешком. Медицинская статистика показывает, что владельцы личных автомобилей значительно чаще страдают от ожирения, так что задумайтесь, стоит ли вам его покупать.

Читайте также: 8 продуктов, вызывающих появление прыщей

Комментарий появится на сайте только после проверки модератором!

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *